Vananemine ise ei ole haigus. See on enesekindlus, tarkus ja rafineeritud ilu. Kuid selleks, et te saaksite oma küpset aastat täiel määral nautida, on vaja teha jõupingutusi. Bioloogiline vananemine algab kaugel väljaspool naha pinda, rakutasandil.
Naha kortsumine, energiapuudus või muutused ainevahetuses on vaid märgid sellest, et teie rakud on väsinud ja ei suuda täita oma ülesandeid nii nagu varem. Tutvu 5 enneaegse vananemise märgiga ja sellega, mida need võivad sulle rakutasandil öelda.
1. Teie nahatoon on muutunud tuhmiks ja ebaühtlaseks.
Enneaegne vananemine ilmneb teie nahal hüperpigmentatsiooni, päikeseplekkide ja tuhmina. Nende soovimatute sümptomite üks peamisi põhjusi on oksüdatiivne stress.Vabade radikaalide ja antioksüdantide tasakaalustamatus organismis põhjustab rakkude ja kudede kahjustusi. Vabad radikaalid ründavad rakke iga päev UV-kiirguse, saaste ja elustiili valikute kaudu.
Kuigi me ei saa täielikult vältida kahjulikke keskkonnamõjusid, on oksüdatiivse stressi juhtimine oluline, kuna see on seotud kiirema vananemisega ja teatavate haigustega, nagu südame- ja maksahaigused.
Mida saab teha?
Hea algus on pikaajalise päikesekiirguse, saastunud keskkonna ja töödeldud toidu vältimine. Lisaks väliste tegurite mõju vähendamisele saate aidata oma organismil võidelda oksüdatiivse stressi vastu, kui lisate oma toiduvalikusse antioksüdantides rikkalikke toiduaineid, näiteks erksavärvilisi puuvilju, tumerohelisi köögivilju, erinevaid täisteravilju ja kurkumat – aktiivset koostisosa, mis käivitab antioksüdantide tootmise teie organismis – oma retseptidesse.
2. Te märkate rohkem kortse
Kui näete kortse, peeneid jooni ja üldist naha elastsuse vähenemist, võib see tähendada, et teie rakud on kaotamas võitlust biokeemilise glükatsiooniprotsessi vastu. Glükatsioon põhjustab lihtsuhkrute sidumist valgu- või lipiidimolekuliga, mille tulemuseks on rakke kahjustavad kleepuvad agregaadid. Glükatsiooniprotsessi lõppsaadused moodustuvad koos kollageeni ja elastiiniga, mis põhjustavad nende kiudude, mis on elastseks ja nooruslikuks välimuseks hädavajalikud, muutumist jäigaks, paindumatuks ja tõenäoliseks purunemiseks.
Mida saab teha?
Glükeerumine algab suhkrutest, nii et selliste toiduainete piiramine, mis põhjustavad kiireid ja järske veresuhkru tõusu, võib negatiivseid mõjusid märkimisväärselt vähendada. Toidulisandite võtmine, mis aitavad kontrollida vere glükoositaset ja säilitada normaalset valgu- ja glükogeeni ainevahetust, võib samuti aeglustada nende soovimatute mõjude ilmnemise kiirust nahal.
3. Sa tunned end kogu aeg väsinud
Füüsiline ja vaimne väsimus ning motivatsiooni kadumine võivad tähendada enamat kui lihtsalt unepuudust: väsimustunne võib olla märk kroonilisest põletikust. Põletik on loomulik protsess, mis kaitseb rakke ja soodustab paranemist infektsiooni või vigastuse korral. Kuid aastate jooksul, kui mõned rakud inimkehas loomulikult surevad ja mõned lihtsalt lõpetavad kasvamise ja jagunemise, ei toimu nende “programmeeritud surma” – apoptoosi. Seejärel kogunevad need üleliigsed rakud ja põhjustavad soovimatuid põletikulisi protsesse. Erinevalt ägedast põletikust ei ole vananemisega seotud krooniline põletik kergesti tuvastatav ja tavaliselt ilmneb see teie kehas peenemate signaalidena, näiteks energia- ja motivatsioonipuudusena.
Mida saab teha?
Üks parimaid viise vanust kiirendava põletiku vastu võitlemiseks on täiendada oma dieeti rohkete kiudainerikaste köögiviljade ja puuviljadega, nagu tomatid, spinat ja mustikad, samuti kääritatud toiduainetega, mis sisaldavad rohkelt probiootikume. Teatavate toidulisandite, näiteks kalaõli ja kurkumi võtmine võib samuti aidata teil põletikku kontrolli all hoida.
4. Teil on raskem võidelda stressiga
Mitmed uuringud on näidanud, et stress on tihedalt seotud enneaegse vananemisega. Kuigi stressi negatiivsed mõjud võivad ilmneda peavalu, unetuse või keskendumisvõimetuse näol, võib stressitunne tähendada ka seda, et teie keha kannatab sügavamal tasandil. Stress mõjutab oluliselt telomeeride pikkust, mis on teie bioloogilise vanuse usaldusväärne näitaja.
Telomeerid on struktuurid, mis asuvad meie kromosoomide otstes. Nende ülesanne on kaitsta geneetilist teavet rakkude jagunemise ajal. Vananedes telomeeride otsad lühenevad ja kuigi me ei pruugi seda tunda, võib stress seda soovimatut protsessi märkimisväärselt kiirendada, suurendades südame- ja muude haiguste riski.
Mida saab teha?
On olemas viise, kuidas aeglustada telomeeride lühenemist ja isegi pikendada neid, võttes kasutusele teatud harjumused. Keskkonnastressi vähendamine on ilmselge: kui suurendate aega, mida veedate lõõgastavas keskkonnas, näiteks looduses, ja leiate aega meditatsiooniks või lihtsalt vaiksete hetkede veetmiseks, võib see aidata teil telomeere lühendavat kella tagasi keerata.
Mis puutub söömisse, siis telomeeride lühenemist saab aeglustada, kui võtta rakufunktsiooni toetavaid toidulisandeid, näiteks fosforit, D-vitamiini ja tsinki.
5. Te haigestute sagedamini
Nakkushaigustele vastuvõtlikkus on nõrga immuunsüsteemi peamine sümptom. Immuunsüsteem on keerukas rakkude, kudede ja organite võrgustik, mis kaitseb teie keha väliste tegurite ja kahjulike protsesside, näiteks bakterite, viiruste, toksiinide ja vähirakkude eest. Vananedes nõrgeneb immuunsüsteem, mistõttu on kehal raskem reageerida hästi vaktsiinidele ja taastuda nakkustest, haigustest ja vigastustest.
Mida saab teha?
Teie immuunsüsteemi heaolu on keeruline küsimus, mis nõuab kompleksset lahendust. Saate toetada oma keha immuunvastust, kui magate vähemalt 7 tundi, täiendate oma dieeti vitamiinide ja mineraalaineterikaste toiduainetega ning olete füüsiliselt aktiivne.
D-vitamiini ja selliste taimsete ekstraktide nagu ženšenn ja basirohi võtmine tugevdab teatavasti ka organismi loomulikku kaitset haigusi põhjustavate mikroorganismide vastu.
Vananemine ei ole haigus ja seepärast ei olegi vaja “ravi”. Kuid õigete vahenditega saate aeglustada negatiivseid mõjusid ja tunda, et vanus on tegelikult vaid number.